飲食 睡眠品質

高度的工作壓力讓佳佳. 幾乎到了每天都要依靠藥物才能入睡的. 階段。 擁有良好的睡眠品質不但可以消除. 身體一天的疲勞，也能放鬆精神，想要. 讓自己白天時 ...

飲食上可多吃含有「色胺酸」的食物，由於色胺酸在體內能幫助合成褪黑激素，可改善睡眠。富含色胺酸的食物，像是有：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助 ...

容易造成失眠、影響睡眠品質的6大類食物 · 1. 咖啡因：. 黑巧克力、茶與咖啡這些富含咖啡因的食物，會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，減少褪黑激素的分泌。 · 2.

吃出好睡眠的飲食原則 · 1.咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 · 2.每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 · 3.晚餐不要吃太多，建議 ...